نـصـائح هـامة لإجـتياز فـترة الإمـتحانات ..

فترة الإمتحانات هى فـترة عـصيبة، فالطالب يكون مـشغولاً فيها لأقـصى درجة مابين إنهاء الإبحاث والإستعداد للإختبارات، ومراجعة المواد الدراسية، بكل تأكيد فإن أغلبنا يـعرف مدى الضغط الـعصبى الذى تمثله فـترة الإختبارات للـطالب، لذلك فى هذة المقالة حاولنا تبسيط الإمور قليلاً، وأدرجنا بعض النصائح للطلاب لإجتياز تلك الـفترة الـعصيبة.

غـذاء الـعقل

تـغذية التعقل هى إحدى الوسائل التى ينساها أغلب الطلاب، وينسوا دورها فى رفع مستوى التركيز الدراسى، أثنـاء الدراسة بـجدية لاتنسى أن تتناول غذاء سليم وصـحى، فإسلوب التغذية له دور هام أثناء فترة الإختبارات، ويجب أن يـحتوى الغذاء على الفاكهة، الـخضروات، والبروتينات والتى قد تكون موجودة فى الطماطم، الأسـماك، الـتوت، وحبات الجوز. فالنظام الغذائى الـسليم والمتكامل سيحافظ على صحتك من الأمراض والإرهاق فى تلك الفترة الهامة.

حـافظ على حـيويتـك

للـتأكد من بقائك متيقظاً طوال فترة الدراسة والمراجعة، أحرص على شـرب كمية كبيرة من الماء يومياً، أحرص على شـرب  تسعة أكواب من الماء كل يوم، وهـذا ضـرورى للغاية فى تلك الأيام، فأيام الـصيف شديدة الحرارة والماء ضرورى للحفاظ على حيوية الجسم.

تـجنب مـشروبات الـطاقـة

عندما نتحدث عن أهمية الـسوائل للـحفاظ على حـيوية الجسم، فإننا لانقدص بالطبع مـشروبات الطاقة، وهى المشروبات التى تحتوى على مستويات عالية من الكافيين لإبقاء الطالب متيقظاً حتى فترات مـتأخرة من الليل للمذاكرة ومراجـعة الـدروس، هذة الـمشروبات قد تـساعدك بالفعل على البقاء مـتيقظاً لـفترة طـويلة لكن فى النهاية وبعد إنتهاء تأثيرها ستجد أن جسمك مـتعب ولديك شـعور بالإرهاق.

هذا النوع من الـمشروبات قد يسبب لك أمراض أخرى انت فى غنى عنها، تلك الأمراض تشمل الأرق وإضطراب الـنوم، والأزمـات القلبية، ورفع معدل الـسكر فى الدم، الدوار وألام الـصدر، وأيـضاً فقدان الوزن.

خـذ قـدر كافى من الـنوم

الـخطوة التالية بعد تجنب المنبهات ومشروبات الطاقة هى الـتأكد من انك تنال القدر الكافى من الـنوم، حتى تؤدى أجهزة جسمك وظائفها بنجاح ولا تشعر بالإرهاق، قد تكون مـتوتراً أو تشعر بالضغط لأن لديك الكثير مما تريد إنجازه ومراجـعته وترى أن النوم سيضيع وقتك، ضع فى إعتبارك أن الـحرمان من الـنوم لن يساعدك كثيراً، فقد يمنحك بعض الساعات الإضـافية لكنه سيضعف من إستيعابك للمعلومات وسيجعلك تشعر بالإرهاق، خـصص وقتاً كافياً للـنوم وضع فى إعتبارك أن هذا الـوقت سيزيد من قدرتك على الـتركيز والإستيعاب فيما بعد.

صـفى ذهـنك من وقت لأخـر

هذة النقطة يغفلها أيـضاً الكثير من الطلاب، فكونك محاصراً بالكتب والمحاضرات وملاحظاتك الدراسية لـوقت طويل قد يجعلك تفقد أعصابك ويؤثر على صفاء ذهنك، أحرص أن تأخذ فترة من الراحة من وقت لأخر بين ساعات المذاكرة والدراسة الطويلة، فى هذة الـفترات حاول أن تركز تركيزك وتفكيرك فى اللاشئ، وتتخلص من كل الأفكار التى تدور بذهنك فى تلك الدقائق، ستجلب تلك العملية لك مزيد من الإنتعاش الذهنى وستجد أن تركيزك ونشاطك العقلى يتجدد.

طـريقة الـدراسـة والـمذاكرة

بـصفة عامة فإن أفضل طريقة للمذاكرة ومراجعة موادك الـدراسية هى تحديد أهداف دراسية معينة يمكنك إنجازها فى فترة مـعينة أثنـاء اليوم. ضع أهداف دراسية يمكن إنجازها فى اليوم الواحد، وأهداف دراسية أكبر يلزمها مدة أكبر، أى يمكن إنجازها على مـدار أسـبوع.

الأهداف الدراسية يجب أن تكون واقعية ومنطقية ويمكن إنجازها فى الفترة المخصصة لها، لأنك ما أن تحدد الهدف والمدة المخصصة له يجب عليك أن تنجزه فى الوقت المحدد له مـسبقاً. عند الإنتهاء من كل هدف دراسى خذ فاصل من أجل الراحة، تنزه قليلاً، أو شاهد حلقة من حلقات مسلسل مفضل، أو تناول وجبة غذائية مفضلة لك، هذا الفاصل سيساعدك على الإسـتعداد للـخطوة القادمة من الدراسة.

تـجنب شـبكات الـتواصل الإجـتماعى

كثير منا يقضى ساعات طويلة أمام الكمبيوتر يقرأ تحديثات الحالة على صفحته فى الفيس بوك مـثلاً، هذة الطريقة هى أفضل طريقة فى الـوقت الحالى لـتضييع الـوقت!! نـعم فهذة الطريقة ستجعلك تنسى ماراجعته ودرسته وستضيع عليك ساعات ثمينة من وقتك.

فى الـوقت الحالى فإن كثير منا إعتاد على قضاء وقت طويل أمام الفيس بوك والشبكات الإجتماعية، لكن فى أيام الإختبارات هذا ليس هو الوقت المناسب للشبكات الإجتماعية، تجنب الشبكات الإجتماعية فى تلك الفترة من العام حتى تنتهى فترة الإمتحانات وستجد أن لديك فائض كبير من الوقت يمكن إستغلاله فى الدراسة والإستعداد للإخـتبارات..

إقرأ المزيد

الموضوع 1:كيف تختار وجهتك الدراسية؟.

عندما تقرر الدراسة في الخارج ستفتح على نفسك باباً كبيراً من الخيارات المتاحة، ومن أولى الأمور التي يتوجب عليك تحديدها هي "وجهة الدراسة" وأقصد هنا البلد الذي ترغب بالحصول على شهاداتك في جامعاته.

إلى أين تريد أن تذهب؟

هل تحلم بزيارة بلد معين؟ هل رغبت مثلاً في زيارة بريطانيا؟ أو فكرت بالعيش في أمريكا؟ هل كنت شغوفاً بطبيعة ماليزيا؟

إذا كنت تفكّر بماتبعة حياتك المهنية في الخارج والاستقرار في مرحلة ما بعد الجامعة عليك أن تفكر في مكان يضمن لك الحصول على تعليم عالي من الطراز الرفيع، وفي دولة تقدم مستوى حياة رفيع.

ماذا عن التكاليف الدراسية؟ وماهي حدود ميزانيتك؟

قد يدفعك حماس الدراسة في الخارج إلى نسيان كل ما يتعلق بتكاليف الدراسة، فإذا كنت تفكّر بالاعتماد على التمويل الذاتي عليك أن تأخذ بالاعتبار جميع المصاريف ابتداء بالرسوم الجامعية وانتهاء بالمصروف الشخصي.

ففي حين تعتبر أستراليا واحدة من أغلى الدول بالنسبة للطلاب الأجانب، إلا أنها تقدم مستوى تعليمي فريد.

هل أنت مستعد للذهاب إلى أي مكان؟

عندما تقرر الدراسة في الخارج ستكون أمام عدد كبير من الخيارات المتاحة، بعض الطلاب العرب يريدون حياة أخرى ومختلفة تماماً عمّا اعتادوا عليه في أوطانهم وقد يختارون التوجه إلى إيرلندا وربما إلى هونج كونج، البعض الآخر قد يفضل ماليزيا بسبب التقاليد الإسلامية، وآخرون قد يغريهم الحلم الأمريكي.

لكن ليس بعيداً جداً

رغم أن العالم أصبح يبدو وكأنه قرية صغيرة، إلّا أن الكثير من الطلاب الدوليين ما زالوا يفضلون الدراسة في بلد قريب من أوطانهم وهو ما سيؤثر إيجاباً بشكل كبير على تكاليف السفر وقضاء العطلات في مسقط رأسهم.

ماذا تريد أن تدرس؟

بالتأكيد فإن بعض الجامعات تقدم تعليماً رفيعاً في تخصصات معينة، فعلى سبيل المثال إذا كنت ترغب بدراسة الزراعة فإن نيوزيلندا ستكون خياراً جيداً بسبب اعتماد اقتصادها على الزراعة بشكل كبير، أما إذا كنت تفكر بدراسة القانون فلا نعتقد أن هناك أفضل من الجامعات البريطانية في هذا المجال...

إقرأ المزيد

25 نصيحة هامة لصحتك

1. دع القهوة تبرد : لا تشرب القهوة أو أي شراب ساخن ، فقد يزيد هذا من خطر الإصابة بسرطان الفم أو المرئ ، بل ينصح بترك الفنجان يبرد قليلا ....2. مضغ الخضار جيدا : إن مضغ الطعام جيداً يزيد من نسبة المواد الكيماوية المكافحة للسرطان التي تطلقها الخضراوات مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط ......3. المشي يومياً : المشي اليومي لمدة نصف ساعة أو ساعة يقلل من إمكانيةالإصابة بمرض السرطان بنسبة 18 % ويساعد على التخلص من 3 كيلو غرامات تقريباً في السنة ويحافظ على قوام الجسم .4. الإكثار من تناول اللوز : يفضل تناول اللوز بين الوجبات اليومية وعند الشعوربالجوع فهي غنية بالعناصر المغذية التي قد يفتقر لها النظام الغذائي اليومي ...5.إضافة القرفة على القهوة : ضع نصف ملعقة صغيرة من القرفة في فنجان القهوة اليومي حيث يسهم في خفض مستويات الكوليسترول في الدم ويساعد الجسم على استخدام الأنسولين بفاعلية أكثر .....6.المواظبة على التمارين الرياضية : يعمل على تنشيط الدورة الدموية ،ويقلل من احتمال الإصابة بأمراض المفاصل والعمود الفقري ويحافظ على قوام الجسم .7. لا داعي للعجلة والسرعة : لابد من أخذ الوقت عند القيام بالأعمال اليومية لتفادي التعرض لإرتفاع ضغط الدم .8. مضغ العلكة ( اللبان ) بين الوجبات : ينصح بمضغ العلكة الخالية من السكر بعد الطعام لمدة نصف ساعة وذلك للتخفيف من أعراض حموضة المعدة .9. تناول 3 حصص يومية من الخضار والفواكه : احرص على تناول الخضار والفواكهبمعدل 3 حصص يومية فبالإمكان أن تخفف من خطر الإصابة بالنوبة القلبية بنسبة 70 % .10. الاستعاضة بالعسل عن السكر : عند تحلية الشاي أو الحليب عليك باستعمال العسل بدلاً من السكر وذلك لقدرته على تقوية المناعة ومكافحة الجراثيم .11. اختيار جيد للنظارة الشمسية : يجب أن توفر النظارات الشمسية حماية جيدة منأشعة الشمس فوق البنفسجية التي يمكن أن تؤدي للإصابة بإعتام عدسة العين أو بالعمى في الشيخوخة ، لذا احرص كل الحرص عند شراء النظارات للتاكد من نوعيتها الجيدة.12. احرص على متابعة نوع الشامة على الجلد : تشير الأبحاث إلى أن القدرة علىملاحظات التغيرات التي تطرأ على الشامات المختلفة على الجلد تزداد بنسبة13% و أن الحرص في ملاحظتها يجنب الإصابة بالسرطان .13. نظافة الأسنان : احرص على تفادي ترطيب فرشاة الأسنان بالماء قبل وضع المعجون عليها حيث أن الفرشاة الجافة تزيد من إمكانية التخلص من البلاك بنسبة 67 % .....14. النوم بشكل أفضل : تناول التفاح لمكافحة الأرق والنوم بشكل عميق فالنوميساعد على مكافحة الشيخوخة المبكرة والاحتفاظ ببشرة شبابية .15. الاستعاضة بالخبز الأسمر عن الأبيض : الخبز الأسمر ( القمح الكامل ) يحتوي علىنسبة أكبر من الألياف الغذائية ، وبالتالي فهو أكثر قدرة على الاشباع ، كما أن الكربوهيدرات الموجودة في الخبر الأبيض تسبب تقلبات كبيرة في مستويات سكر الدم...16. شرب الشاي الأخضر : ينصح بتناول كوب من الشاي الأخضر يومياً والذييمنع التأكسد في خلايا الجسم ، ويخفف من امكانية حدوث السرطان .....17. تناول السمك مرة في الأسبوع : على الرغم من أن الإختصاصين يوصون بتناول حصتين من السمك أسبوعياً ، إلا أن تناول حصة واحدة يمكن أن تساعد على تحسينتوازن المواد الكيميائية الدماغية ، والسمك مفيد لصحة القلب والدماغ .18. التوقف عن قضم الأظافر : هذه العادة تفسد جمال يديك وقد تسبب تشققات دقيقة في الأسنان مما يزيد إمكانية إصابتها بالتسوس وقد تؤدي لتمزقات صغيرة في اللثة وقد تسبب التقرحات والإلتهابات.19. الإكثار من تناول الأعشاب : تناول الأعشاب الطبيعية بين الوجبات حيث تساعد على الهضم وتخلص الجسم من السموم والشوائب ..20. الاستمتاع بالإجازة : اغتنم فرصة الإجازة وحاول إعداد برنامج خاص للاسترخاء والراحة بعد عناء أسبوع كامل من العمل .21. تناول قطعتين من الشوكولاته يوميا : حيث يؤكد الخبراء ان الشوكولاته تبعد عنك فقر الدم وتحسن المزاج ..22 . لا لحمل الأغراض الثقيلة : ابتعد عن حمل أي حقائب ثقيلة كي لا تؤثر على العمود الفقري أو على طريقة الوقوف والسير بشكل سلبي .....23 . الانتباه للون اللسان : يمكن للون اللسان أن يكون مؤشراً لمشكلات صحية لذا احرصعلى لونه واكتسابه لأي لون مختلف ، فاللون الأبيض يدل على ضعف في جهاز المناعة واللون الأصفر يدل على الإفراط في الطعام والشراب والأحمرفي طرف اللسان يعتبر مؤشراً على الإجهاد النفسي .24 . التنزه خارج المنزل : التغير والخروج عن الروتين اليومي يساعد في رفع المعنويات والإبتعاد عن التوتر والإكتئاب إذ يجب إعداد برنامج للتنزه خارج المنزل وزيارة الأهل والأصدقاء .25 . نظافة الملابس : قد لا ترى بالعين المجردة ما تحمل الميكروبات ولكن تغييرهاونظافتها يمنع الإصابة بأي جراثيم وميكروبات خفيفة خاصة مع حرارة الطقس وارتفاع حرارة الشمس..

إقرأ المزيد

3 خطوات بعد الفشل يجب أن تقوم بها...

لا شك في أن استعادة النشاط والحماسة بعد الفشل صعبة، ما يجعلنا نستسلم أحياناً. لكن عليك أن تسترجع ثقتك بنفسك، وألا تدع ذلة صغيرة تمنعك من المضي قدماً.

- الخطوة الاولى:

انتعش بعد تلقي صفعة قوية: هل أخفقت في تحقيق حلمك؟ ليست هذه نهاية العالم. نميل بعد الفشل عادةً إلى التقليل من قيمتنا ونفقد ثقتنا بنفسنا. فنفكر: «أنا نكرة. لقد أخفقت». ولا نكفّ عن التشكيك في قراراتنا كافة. لكننا ننسى أن كثراً قبلنا نالوا نصيبهم من الفشل وخيبة الأمل ليحققوا بعد ذلك نجاحاً باهراً. لذلك ارأف بنفسك وتذكر أن الفشل إحدى الخطوات نحو النجاح. لا تتوانَ في تشجيع نفسك، تماماً كما تفعل مع أصدقائك. وكن على ثقة أنك إن لم تستسلم ستصيب النجاح..

- الخطوة الثانية:تعلّم من أخطائك: هل رُفض طلبك مرة أخرى بعد مقابلة عمل؟ ابحث عن السبب. لمَ لا تعدّ لائحة بأسباب فشلك وتحللها؟ فقد يتضح لك أنك لا تعرف السبيل الأفضل إلى إبراز أهم ميزاتك، أو أنك لم تستعدّ جيداً، أو أنك ارتبكت… لا شك في أن الوسيلة الفضلى للتعلّم من أخطائك أن تدوّنها كي لا تكررها وأن تبدّل بعض تصرفاتك ومواقفك. وتذكر المثل القائل: «ربّ ضارة نافعة». أبقِ هذه الفكرة في بالك كي تواجه إخفاقاتك بجرأة أكبر وتمضي قدماً بحماسة..

- الخطوة الثالثة:راجع أهدافك: نخفق أحياناً لأننا نسعى وراء أهداف مستحيلة. لا تتردد في الاعتراف بأن تطلعاتك لم تكن واقعية، وضعْ أهدافاً منطقية لا تحتاج إلى وقت طويل. بذلك تنجح في تحقيقها، ما يمنحك الرضا. على سبيل المثال، نظمتَ الصيف الماضي عطلة للعائلة بكاملها في بلد أجنبي ولم تنجح في إرضاء الجميع. في المرة المقبلة، اقترح تمضية نهاية الأسبوع في مكان ما داخل البلد، وحاول أن تحد عدد المدعوين. فكلما كانت الأهداف بسيطة سهل عليك بلوغها..

إقرأ المزيد

تعرف على شخصية من يسير امامك..

أي شخص يسير أمامك، يمكنك أن تعرف شخصيته حتى ولو كان ظهره لك، خبراء لغة الجسد يقدمون 10 قواعد تجعلك محترفاً في ذلك.

1 – الشخصية السعيدة

الشخصية السعيدة هي شخصية تسير سريعاً وبخطوات متباعدة، وتكون مستعدة لمواجهة أي مشاكل أمامها لأنها تسيطر على كل شيء في حياتها.

2 – الواثق من نفسه

الواثق من نفسه شخص يسير رافعاً كتفيه وينظر للأمام ولا ينظر إلى الجوانب، خطواته متباعدة وربما يكون سريعاً في مشيته.

3 – الملتزم والقيادي

عندما ترى شخصاً يسير للأمام مباشرة ولا ينظر خلفه ولا يحاول الوقوف مهما كان الذي يعارضه، وكتفيه مرفوعين ومشيته يغلب عليها السرعة والنشاط، فاعلم أنه شخص ملتزم يقدر الوقت كثيراً ولديه التزامات هامة يجب أن يتمها.

4 – من لا يثقون بأنفسهم

الذين يسيرون بسرعة، ويلتفتون حولهم كثيراً، فاقدون للثقة في أنفسهم، وهؤلاء أحياناً يسيرون وكتفاهم لأسفل وينظرون للأرض.

5 – الكسالى والمكتئبون والحزينون

من يسيرون بشكل بطيء للغاية ويجرون أرجلهم لدرجة أنهم يجعلون المشي أشبه بالوقوف، كما يحاولون عدم النظر لمن حولهم، هم أشخاص مكتئبون حزينون، لأنم يعتبرون المشي عملية نشاط فلا يهتمون بها.

6 – الخائفون

نوع آخر لأشخاص يسيرون بشكل بطيء ولكن ينظرون حولهم كثيراً، هؤلاء هم الخائفون من الحياة ومما قد يقابلهم في طريقهم، لأنهم يشعر بانعدام الأمن.

7 – المغرور والمتكبر

الشخص المتكبر هو الذي يسير وذقنه مرفوع ويلوح بيديه بشكل مبالغ فيه، محاولاً لفت انتباه من حوله مع الترنح في مشيته، وربما يحاول أن يلفت انتباه شخص معين.

8 – الحريص

الشخص الحريص معروف من مشيته البطيئة ذات الخطوات الصغيرة، لا يجر قدمه ولكنه يسير ببطئ، يحاول تجنب المخاطر والحذر لما سيحدث.

9 – الهادئين والراضين عن النفس

من ضمن الأشخاص الذين يسيرون بهدوء، هم الحريصون، الذين يضعون أيديهم في جيوبهم وينظرون إلى المارة بنظرات مختلفة، هؤلاء في راحة نفسية ويشعرون بالاسترخاء والرضا عن النفس في حياتهم.

10 – شخصيات أخرى

المشي بيدين مكتوفتين قد يكون في الواقع علامة على القلق والخوف أو انعدام الأمن.

المشي مع وضع اليدين في الجيب وتحريك العينين بشكل دائم، قد يعني أن الشخص ليس مستعداً للعالم الذي حوله ولا يرغب بالتواصل مع أحد.

عندما يمشي شخص واثق في نفسه نحو صديق أو شخص يحبه، ناظرا في عينيه، ويحرك جسمه تجاهه، فهذا يدل على أنه يبدي اهتماما بذلك الشخص.

إقرأ المزيد